现代社会发展飞快，我们享受物质文明的同时，也容易产生“现代文明病”，此病又称为生活方式病，更多的是由于不良生活习惯、职场压力与紧张，以及营养失调、缺乏运动长期积累而成。
像我们常说的企鹅颈、鼠标手、手机肘等，就是我们所说的“现代文明病”。
1“企鹅颈”，最常见的身姿问题
很多人会以为，现代社会最普通的身姿问题应该是驼背、圆肩、O型腿之类的。其实不然，“企鹅颈”才是最常见、最普遍的。
相信大家都听说过“天鹅颈”，指的是脖子纤长挺拔。而相对的，“企鹅颈”指的就是脖子习惯性地像企鹅一样前伸，尤其体现在无意识的一坐一站之间，总给人一种“含胸驼背”的感觉。很多女生明明面容姣好，但因为这个体态问题而使气质大受影响。
判断自己有没有“企鹅颈”，有个简单的目测方式，如果你坐着或者站着的时候，脑袋不是正直的，而是下巴向上扬，同时颈部前探的，八九成就是“企鹅颈”了。
造成“企鹅颈”不良体态的原因，根本上是颈椎的问题。
颈椎的正常生理曲度在12(±5)mm范围内。而“企鹅颈”一般是因为颈椎的生理曲线已经大于5cm了，所以脖子前伸的情况才变得十分非常明显。企鹅颈会导致颈椎的稳定性变差，更容易受伤并诱发颈椎病变。
“企鹅颈”的主要成因
坐姿不正，弯腰驼背，手机族，永远低头弯腰看手机，肌群发展不均，胸肌过强，背中部过弱。想要远离“企鹅颈”，除了要行得正、立得直以外，加强相关肌群的锻炼也是非常重要的。
1、长期对着电脑工作的职场人更要注意坐姿，把屏幕尽可能抬高，避免低头。在进行长时间工作后及时做颈部拉伸，适当放松颈部!
2.利用碎片时间进行小锻炼。保养颈椎有很多办法，今天我们推荐一个可以缓解颈椎疼痛的动作。这个动作来自现在十分流行的骨健操。
耸肩扩胸，锻炼作用，帮助预防和康复颈部僵硬。
图片来源于网络双足稍大于肩宽开立，圆背低头稍俯身同时呼气。随后躯干与颈部尽力向后伸展，同时双肩后旋打开胸廓并完成吸气动作。
2、手指和手腕关节隐隐作痛
小心“鼠标手”
经常用电脑的人，工作一整天下来，伸伸手臂，动动手指，会发现手指和手腕关节有隐隐的疼痛感?很可能是被“鼠标手”缠上了。“鼠标手”学名叫腕管综合征，患者容易出现关节麻痹、肿胀、疼痛、手动作不灵活、无力等症状。
“鼠标手”患者以年轻人和白领人士为主，尤其是IT行业及“网虫”人群，由于反复敲击键盘、移动鼠标等动作，使得作为活动轴心的腕关节因为长期密集反复过度活动，导致腕关节慢性损伤和掌侧腕管内压力增高，卡压腕管内神经血管而引起相应症状。
据来自新加坡的调查显示，女性患腕管综合症的几率比男性高3倍，其中以30岁至50岁者居多。这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
如何预防
对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，以此减轻手腕的压力。不要用力敲打键盘以及鼠标的按键，用力适中为好。
此外，还应注意手部的休息。定时起身活动，尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态，每天坐1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
3、手机长期使用不当，容易得“手机肘”
长期使用手机也有可能导致用户患上“手机肘”，医学上称为“肘管综合症”。一旦患上这种病就很难在短期内治愈。小手指和无名指发麻是此病的主要症状。当弯着手肘接听手机时，手臂尺骨下的一块肌肉神经(尺神经)将处于紧张状态，这条神经同时还负责手小指的运动。如果通话的时间过长，那么供给这条神经的血液就会出现过度短缺，此时患者的无名指和小手指就会感觉到发麻。
曾经有过这种经历的用户应尽量使用耳机接听电话，避免手臂长时间弯曲，或者换手使用电话，否则可能会对手臂神经造成永久性伤害，患上这种病的人手肘行动迟缓，并可能影响人的打字，手写能力，甚至连打开罐子也会有困难。
如何避免得肘管综合征
玩电脑、做运动等都要有节制，避免关节使用过度。另外平时生活也要养成良好的习惯，长时间不良的坐姿、长时间屈肘等习惯都对身体不利。
“企鹅颈”、“鼠标手”、“手机肘”多为骨关节病，主要涉及脊椎、手腕和肘关节等，现在骨关节疾病的发病人群日趋多元化，越来越多的年轻人正受到关节疾病的困扰。
人体从30岁开始，人体内的氨糖含量开始减少，氨糖含量越少，人体关节内软骨细胞新陈代谢就越慢，磨损的越来越严重。软骨对骨关节起到缓冲和减震的作用，当软骨磨损到一定程度，就会影响到人体的日常活动。适当补充氨糖，给软骨补充营养，对修复受损关节，延缓关节寿命，帮助人体活动大有益处。
