睡眠为第一大补睡个好觉，胜吃补药

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睡眠为第一大补

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”

由此可见，睡眠质量好坏与人体健康有极大的关系。

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睡眠的规则

人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）人随着地球旋转到背向太阳的一面，开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。

阴主静，是睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

养生就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

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睡眠不足的危害

睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

子时（23：00—1：00）：23点肝经最旺，此时若不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。肝气郁结，会易怒，头痛头晕，眼红眼痛，耳鸣耳聋，女性月经不调，人会目倦神疲，腰膝酸软，精神恍惚。

由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。肝虚导致肾亏，容易造成生殖系统疾病。

丑时（1：00—3：00）：丑时胆经开了，如若不睡，大伤胆气，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。

如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。

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早起才养生

早晨5点至7点

人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

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早晨7点到9点

人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。

所以千万不要赖床！赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

注意：早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

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睡个好觉的方法

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睡前半小时少讲话

一说话肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

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注意保护阳气

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡觉时不要让风直吹，同时也要避免空调温度太低，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。

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养好胃

如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安。胃阳不知的人，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，当然，吃的过多导致胃厚，腹胀的人也无法睡好觉。

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食养助眠

参枣膏是补气血、益心脾、安神助眠的最佳食疗方。本品调养气血效果甚佳，安神助眠、益智美颜。尤其由于气血亏虚而引起睡眠质量不佳或失眠等调理尤佳。

参枣膏组方:

人参（人工种植）、酸枣仁、百合、龙眼肉、

莲子、山药、茯苓、陈皮、桑葚、

黄精、小麦、枸杞、红枣、

覆盆子、甘草、蜂蜜

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原料解读：

人参：大补元气，补脾益肺，生津养血，安神益智。用于体虚肢冷，脾虚食少，肺虚喘咳，津伤口渴，内热消渴，气血亏虚，惊悸失眠，阳痿宫冷。

黄精：具有补气养阴，健脾，润肺，益肾功能。用于脾胃虚弱，体倦乏力，口干食少，肺虚燥咳，精血不足，内热消渴。

红枣：补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。

这三个成分起到主要的补益元气、生津养血，也是参枣膏气血双调的作用的主要功臣。

龙眼肉、桑葚、覆盆子、枸杞这四种组份共力滋阴养血，益智明目，养肝益肾；

莲子、山药、茯苓组合起到重要的健脾养胃，益肾益肺；百合养阴润肺；

陈皮理气健脾，燥湿化痰缓解膏方整体滋腻，使膏方补而不腻；

酸枣仁和小麦共起宁心安神，养血除烦的作用；加之甘草调和诸药，对五脏起到共同协调作用；

蜂蜜作为收膏辅料，选择优质蜂蜜是保证膏滋质量的关键。蜜以质厚色自如凝脂、味甜而香、兼有鲜味、黏性强者作为首选，同时蜂蜜有调味、滋润和补益的作用。另外还具有一定的缓和、防腐作用。

适合人群：

1、血虚失眠、精神不足、容易劳累

2、体弱、气血不足、神疲体倦、食欲不振

3、血虚气弱、四肢乏力、头昏、面色萎黄、

4、妇女体弱、精神萎靡、纳谷欠佳

5、失眠多梦、心悸健忘、头昏神疲、津少口干等

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